8 tips over gezonde en evenwichtige voeding, die het risico op het ontwikkelen van kanker kan helpen verminderen.
1. **Eet veel groenten en fruit**:
Deze bevatten antioxidanten, vitamines en vezels die kunnen helpen beschermen tegen verschillende soorten kanker.
2. **Kies voor volkoren producten**:
Volkoren producten zoals volkoren brood, bruine rijst en haver bevatten meer vezels en voedingsstoffen dan geraffineerde producten, wat bijdraagt aan een betere spijsvertering en mogelijk een lager risico op bepaalde kankersoorten.
3. **Beperk rood en bewerkt vlees**:
Overmatig gebruik van rood vlees en bewerkt vlees (zoals ham, spek en worst) wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op darmkanker. Het wordt aanbevolen om het gebruik van deze producten te beperken.
4. **Gezonde vetten**:
Kies voor gezonde vetten uit bronnen zoals olijfolie, noten, zaden en vis. Vermijd verzadigde en transvetten, die het risico op chronische ziekten, waaronder kanker, kunnen verhogen.
5. **Beperk alcohol**:
Overmatig alcoholgebruik kan het risico op verschillende soorten kanker verhogen, waaronder borstkanker, leverkanker en mondkanker. Het is verstandig om het alcoholgebruik te beperken of volledig te vermijden.
6. **Vermijd suikerhoudende dranken en ultra-bewerkte voedingsmiddelen**: Voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers en bewerkte ingrediënten dragen vaak bij aan overgewicht, wat op zijn beurt een risicofactor is voor verschillende soorten kanker.
7. **Drink voldoende water**: Hydratatie is belangrijk voor het handhaven van een goede gezondheid en kan helpen bij het verlagen van het risico op bepaalde soorten kanker, zoals blaas- en darmkanker.
8. **Eet voldoende vezels**:
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals groenten, fruit, volle granen en peulvruchten, helpen bij een gezonde spijsvertering en verminderen het risico op darmkanker.
Naast voeding zijn andere levensstijlfactoren zoals regelmatige lichaamsbeweging, niet roken en een gezond gewicht belangrijk om het risico op kanker te verlagen.
