Diabetes type 2, omkeerbaar?
Heb jij diabetes type 2 en gebruik je daar medicijnen voor?
Wist je dat je dit ook kunt omkeren?
Stel je kan minder medicijnen nemen of helemaal geen.
Hoe fijn zou dat zijn!
Het kan allemaal met een andere leefstijl.
Neem de volgende 10 stappen:
1. Schrap de snelle suikers
dus geen frisdranken, vruchtensappen, snoep, koek, zoet beleg, ontbijt granen. Het zorgt dat je bloedglucose wat stabieler blijft. Je voeding wordt gezonder en je leert afkicken van zoetigheid.
2. Beweeg iedere dag minstens een uur
Het verbetert je gezondheid, het verlaagt je bloedglucose meteen en het verbetert de werking van insuline. Neem de trap i.p.v. de lift, doe boodschappen fietsend of wandelend, staand vergaderen en telefoneren, werk aan een sta-bureau.
3.Beperk de koolhydraten
Zo krijgt de alvleesklier rust. Eet meer groenten, vlees, vis, noten en vetten en minder koolhydraten. Zo verbetert je bloedglucose. Mensen met diabetes kunnen koolhydraten niet goed verwerken, omdat ze minder gevoelig zijn voor insuline en/ of te weinig insuline maken. Hun bloedglucoseconcentratie stijgt daarom veel meer dan normaal na het eten van koolhydraten, vooral van snelle suikers. En koolhydraatconsumptie leidt tot remming van de vetverbranding en stimulatie van de vetaanmaak in de lever, waardoor afvallen moeilijker wordt.
4.Verbeter de energiebalans
Eiwitten en vetten zijn de belangrijkste energiebronnen voor mensen met diabetes. Eiwitten maken je sterk en leveren verzadiging.
Eet tot je verzadigd bent, maar niet meer dan dat.
5. Breng rust in je leven
Stress is niet goed voor mensen met diabetes. Het kan je bloedglucose ontregelen, je gaat er soms ongezonder van leven en je kunt er dikker van worden.
Zoek manieren om te ontspannen en gun je zelf daar ook de tijd voor. Probeer de dag rustig af te bouwen en zorg voor genoeg uren slaap.
6. Eet meer groente
Het levert volume aan je maaltijd en ze zitten bomvol vitamines, mineralen, vezels en bioactieve stoffen. Eet minstens 400 gr. groente per dag, bv. in de lunch en avondeten.
7. Leer omgaan met moeilijke situaties
bv. feestjes, uiteten. Maak van te voren een plan van aanpak. En stel het lukt niet, pak dan snel de draad weer op.
8. Meet en weet
Bepaal je BMI en meet je middelomtrek. Het helpt je onder controle krijgen van je diabetes.
9. Zoek steun
Vraag je omgeving om steun, dus je partner, kinderen, vrienden en baas.
10. Kook met liefde
Als je je eten zelf bereidt, is het gezond en lekker en krijg je niet te veel ongewenst zout, suiker en smaakstoffen binnen. Het geeft ook meer verzadiging, dan de producten uit de voedingsindustrie, die vaak een hoge dooreetfactor hebben.
Moeilijk?
Lijkt het je moeilijk om deze stappen alleen te volgen?
Je hebt al het één en ander geprobeerd en het lukt je alsmaar niet?
Samen sta je sterker!
Ik kan samen met jou een plan van aanpak maken.
Ik wil je er graag bij helpen!
Ga naar www.steps2vitality.nl/coachsessie
