Wat niemand je vertelt over slapen en gewicht

Herken je dat?  Als je een paar nachten slecht slaapt , dat je dan veel trek in lekkere snacks hebt. En dat het wel lijkt of je onverzadigbaar bent. Je eet maar door van die zak chips! En daardoor neem je alleen maar toe in gewicht.
Weet je hoe dat komt?
Als je slecht slaapt dan maak je meer hongerhormoon (ghreline) aan en maak je minder verzadigingshormoon (leptine) aan. Je hebt dan veel zin in snaaien en het verzadigingsgevoel komt ook niet snel. Vandaar dat je al snel in gewicht toeneemt.
En ook als je zwaar in gewicht bent dan heb je weer eerder problemen met ademhalen en daardoor word je weer vaker wakker en slaap je weer slechter. Zo lijkt het wel een soort vicieuze cirkel.
Zorg er dus voor dat je weer beter gaat slapen. En dat kan door een aantal tips.

Een aantal tips om beter te slapen
1 dagelijks bewegen leidt tot drastisch beter slapen
2 bouw overdag rustmomenten in
3 wees de hele dag actief. Blijf niet de hele dag zitten op je stoel. Maar beweeg 2 minuten na elk half uur
4 probeer 10.000 stappen te halen
5 start met krachttraining 3 keer per week 30-45 minuten
6 stop met piekeren , plan eventueel een piekerkwartier in per dag
7 doe aan meditatie en mindfulness, dit  verbetert je slaap
8 eet gezonde biologische voeding
9 beperk koolhydraten en vermijd suiker

Slaapverbetering
Er zijn nog heel veel meer dingen die invloed op je slaap hebben, zoals goede slaaproutines, slaaphygiëne, slaapcomfort, etc.
Mocht je meer info willen of meer begeleiding willen?
Ik wil je graag  helpen als slaapcoach.
Neem zo snel mogelijk contact met me op via info+slaap@steps2vitality.nl