Een lijst van wat je wel en niet mag eten en daar tussen in….
Wat kun je beter nooit meer eten?
aardappelchips, ananas blik , appelsap pak , bami, beschuit, boekweit, borrelnootjes, brood (wit), cake, chocolade (melk), chocolademelk, couscous, crackers, cruesli, druivensap pak, energiedranken, energierepen, frisdranken , gebak, granola (gezoet), honing , ijsthee (gezoet), jam, kipnuggets, koekjes, koolzaadolie, krentenbrood, kwark mager, liga , lightprodukten, magere producten, maisolie, melk (magere), muesli met suiker, muffins, nasi, olie mais en zonnebloem,
ontbijtgranen gezoet, ontbijtkoek, pannenkoeken, pasta wit, popcorn, pudding, ranja, rijst wit, room gezoet, saffloerolie, sauzijzenbroodje, sauzen en dressings (industrieel bereid), sinaasappelsap pak, siroop, smeerkaas, snoepgoed, suiker, suikerbrood, tomatenketchup, tomatenpuree gezoet, tortilla’s, vetarme producten, vissticks, vitaminewater, vleeswaren reeds, vruchten gedroogd en gezoet, vruchtendrank, vruchtensap uit pak, vruchtenyoghurt verpakt, wijn zoet, worstenbroodje
yoghurt magere, zonnebloemolie
Wat mag je altijd eten?
artisjokharten, asperges, aubergine, avocado, bladgroente, bleekselderij, bloemkool, bouillon vers, broccoli , champignons, chiazaad, courgette, groenten, ijsthee (vers en ongezoet), kokosolie, komkommer, lijnzaad, macadamianoten, mozzarella, olie (kokos), olijfolie, olijven, paddenstoelen, paprika, pecannoten, pepers, pompoen, pompoenpitten, prei, puree bloemkool, radijs, ricotta, rodekool, selderij, sla, snijbiet, soep ongebonden en vers bereid, spinazie, spruitjes, thee, tomaten, tomatenpuree ongezoet, vetzuren omega 3, walnoten, water, witlof, wittekool, zuurkool
Wat mag je regelmatig eten?
amandelen, bessen, bosbessen, boter, bramen, chocolade 80% cacao (10 gram), cottagecheese, cranberries, eieren, frambozen, fruit (vers) , groenten (vers ingevroren), kaas ( hard en volvet), kazen (zachte en volvet), kip, kiwi, knoflook, koffie, kwark (volvet), lever (vers), mayonaise zelfgemaakt, nectarine, papaja, passievrucht, perzik, pijnboompitten, rabarber, room ongezoet, schelpdieren, smoothie groente, spekvet, sperziebonen, uien, vet (boter), vis ( vers of diepvries), vlees zelf gemarineerd, vruchtenyoghurt met verse vruchten, yoghurt (volle), zaden, zonnebloempitten.
Wat mag je met mate eten?
aardappelen zoete, aardbeien, abrikozen, appel , banaan, brood (zuurdesem), brood (spelt), brood (volkoren), cashewnoten, crackers (volkoren), druiven, erwten (dop), granola (ongezoet), hazelnoten, kersen, knolselderij, koolraap, kruisbessen, lever paté/worst, mandarijnen, mango, melk (volle), peer, pinda’s (ongezouten), pindakaas, pistachenoten, pruimen, rijst zilvervlies, rood vlees, roomkaas, sinaasappel, soep gebonden met meel, tomatensap pak, vruchten gedroogd en ongezoet, wijn (droog), worst (verse), wortels, yoghurt (halfvolle).
Wat mag je niet te vaak eten?
aardappelen, alcohol, ananas vers, appelsap vers, bier, blikgroente, bouillon verpakt, bouillonblokjes, fruit (gedroogd), halfvolle producten, ham, havermout, kaas 20+, kaas mager, kroketten, kruiden met zout, mais, margarine, mayonaise industrieel, melk (halfvolle), muesli suikervrij, ontbijtgranen ongezoet, pannenkoeken (volkoren), pasta (volkoren), patat, pinda’s (gezouten), puree aardappel, rijstcrackers, rookworst, sinasappelsap vers, smoothie fruit, soja, tortilla’s (volkoren), vetzuren omega 6, vruchtensap vers, worst voorverpakte, zoetmakers kunstmatig.
De conclusie die ik uit deze lijst trek is :
Je mag heel vaak groentes eten! Veel onbewerkt eten eten. En veel eten zonder suiker. Hoe bewerkter het eten en hoe meer suiker toegevoegd is, hoe slechter het vaak voor onze gezondheid is.
