Gezonder gewicht door een makkelijke manier van vasten (8-16 regel)

Er zijn verschillende manieren van vasten.
Zie hiervoor mijn andere blog over intermittend vasten.
Deze 8- 16 regel vasten is de makkelijkste manier van vasten.
Deze methode is makkelijk vol te houden. Het betekent binnen een venster van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Dus stel je eerste maaltijd is om 10.00 uur, dan is je laatste maaltijd 8 uur later, dus om 18.00 uur. Prima vol te houden dus, als je geen snelle koolhydraten (suikers ) eet.

Het vasten heeft veel voordelen:
1 je valt af, 0,5 kilo per week is mooi!
2 het herstelt je insuline en leptine gevoeligheid
Insulineresistentie is de voorloper van veel chronische ziekten zoals kanker
3 het reset je lichaam waardoor je lichaam vet gaat gebruiken als primaire brandstof. Als je lichaam eenmaal gewend is aan het verbranden van vet, gaat je risico op chronische ziekten enorm naar beneden. Door weinig koolhydraten te eten en veel vetten, worden deze dus direct als energie gebruikt.
4 Het normaliseert je hongerhormoon (ghreline)
Hierdoor ben je dus niet constant hongerig
5 Het verhoogt het ‘menselijke groei hormoon’(HGH) in je lichaam
Dit hormoon speelt een zeer belangrijke rol in de gezondheid, fitheid en vertraging van het ouderdomsproces. HGH is ook een vetverbrandingshormoon, dus ook effectief voor gewichtsverlies.
6 werkt sterk verjongend op het lichaam
Het vermindert de opstapeling van vrije radicalen in het lichaam en voorkomt hiermee oxidatieve beschadiging, wat gerelateerd is aan ziekten en ouderdom.
7 het verhoogt je stofwisseling met 3,6 tot 14 % .
Hierdoor verbrand je veel meer calorieën dan je nu al doet, wat natuurlijk tot nog meer gewichtsverlies leidt.

IF heeft dubbele voordelen. Je slaat namelijk een maaltijd over waardoor je minder calorieën binnen krijgt en je verhoogt je stofwisseling waardoor er ook meer calorieën uitgaan.
Het kost gemiddeld 12 uur om opgeslagen suiker ( en geraffineerde koolhydraten) te verbranden, die in je lichaam opgeslagen zijn als glycogeen. De meeste mensen raken hun glycogeenvoorraad niet eens kwijt, omdat er dan weer gegeten wordt. En het lichaam leert hiervan. Om suiker als voornaamste brandstof te verbranden. Aan vetverbranding doet het dan gewoon niet meer.
Dus om intermittent fasting voor jou te doen werken, moet je dus minstens 12 uur niet eten.
Omdat elk lichaam anders is, wordt aangeraden om binnen een tijdsbestek van 8 uur te eten, wat betekent dat je 16 uur niet eet.
Wanneer je bijvoorbeeld de dag pas start met een goede lunch, i.p.v. ontbijt, kom je al een heel eind. Je glycogeenvoorraad wordt geloosd, en je lichaam gaat in de vetverbranding-modus.
Het duurt enkele weken voordat je lichaam is overgeschakeld op vetverbranding als primaire brandstof, maar als dat eenmaal is gebeurd, heb je geen zin meer in ongezond (suiker) voedsel.
Als je eenmaal je ideale lichaamsgewicht hebt bereikt, kun je minder strikt zijn met het aantal uren intermittent fasting.