Goede voeding voor vrouwen in de overgang
1 Eet vooral veel verse groenten, waarvan de helft groen.
Het chlorofyl in groene groenten helpt je lever bij het afvoeren van xeno-oestrogenen.
2 Gebruik groene superfoods zoals spiruline, chlorella en marine fytoplankton om je te helpen te ontgiften
3 Eet regelmatig kruisbloemige groenten. Ze bevatten een stofje (DIM) dat helpt om een overschot af te voeren. Vooral broccoli en broccolikiemen bevatten dit stofje volop.
4. Eet volop vezels, dus planten. Vooral lijnzaad, chiazaad en psyllium (vlozaad) zorgen voor een extra portie vezels. Drink daarbij wel voldoende water om obstipatie te voorkomen.
5 Lijnzaad bevat lignanen, die ervoor zorgen dat xeno-oestrogeen zich niet meer kan koppelen aan een receptor en dus buiten werking gesteld wordt.
6 Drink elke ochtend een glas lauw water met citroen- of grapefruitsap. Dit belemmert de omzetting van testosteron naar oestrogeen en helpt ook je lichaam te ontzuren.
7 Gebruik minder suiker, ( snelle ) koolhydraten en alcohol.
Je lichaam moet dan insuline aanmaken en insuline activeert oestrogeen receptoren.
8 Gebruik een goed, biologisch vitaminen- en mineralencomplex als supplement. Kies een supplement dat vooral ook B3, B6, B12 en foliumzuur bevat: de vitaminen die je lichaam nodig heeft bij ontgiften
Tips voor voeding in de eerste helft van je cyclus
- Vervang zoetigheid en koolhydraten grotendeels door eiwitten en vetten. Vooral omega 3 – vetzuren zijn gezond.
- Eet vijf ons groenten per dag. Denk aan smoothies en soepen. Romig door kokosroom, avocado of plantaardige melk. Groenten bevatten vezels en gezonde koolhydraten
- Maak salades en strooi daar royaal ongebrande noten, zaden en pitten overheen.
- Maak je eigen muesli met volop zaden en pitten. Hennepzaad is een topper.
- Maak stamppotten van zoete aardappel, pastinaak, bloemkool, pompoen of knolselderij i.p.v. gewone aardappelen.
- Eet als ontbijt regelmatig een omelet met allerlei soorten groenten of een stukje wilde zalm.
- Eet je toch een boterham , beleg hem dan heel dik met bv. groentespread
Dus combineer koolhydraten met vetten.
Kortom : houd je bloedglucosespiegel in de eerste helft van je cyclus zo stabiel mogelijk.
Tips voor in de moeilijke periode
Probeer deze manier van eten zo goed mogelijk vol te houden, ook als de 2e helft van je cyclus aanbreekt.
- Begin de dagen met een hartig ontbijt dat je bloedglucosespiegel stabiel houdt
- Lijnzaad en maca kunnen je helpen het tekort aan oestrogeen te verminderen.
- Verhoog je omega 3 -vetzuren door het gebruik van visolie, krilolie of algenolie
- Verhoog je serotonine met een supplement : kies bij voorkeur een supplement met 5 HTP, dat is de voorloper van serotonine.
- Inositol is een supplement dat je kan helpen je bloedglucosespiegel stabiel te houden.
- Zorg voor voldoende beweging. Beweeg vooral voor je ontbijt!
- Zorg voor voldoende ontspanning.
- Zorg voor 7- 9 uur slaap en eet niet meer na 8 uur ’s avonds, zodat je diep genoeg slaapt.
Tips om een teveel aan xeno-oestrogeen te vermijden:
- Kies voor producten uit glas in plaats van uit blik of pakken
- Verwarm niets in de magnetron, en al helemaal niet in een plastic bakje.
- Gebruik zoveel mogelijk natuurlijke, milieuvriendelijke huishoudelijke producten
- Verzorgingsproducten en cosmetica: vermijd alles wat niet 100 % natuurlijk is
- Gebruik tandpasta zonder fluor
- Zoek een hormoonvriendelijk alternatief voor de pil als voorbehoedmiddel
- Drink dagelijks twee liter gefilterd water.
- Blijf vooral bewegen: door te bewegen krijg je meer zuurstof binnen en voer je afvalstoffen af, houd je je stofwisseling in actie en je hormonen in balans
