Hyperventileer jij of adem je als een muisje?

Veel mensen ademen veel te hoog, veel te diep. Dit komt vaak door stress. Dit is een soort van hyperventileren. Je ademt teveel. Het aantal ademingen per minuut is de laatste 30 jaar van 10-12 per minuur gegaan naar 15 ademhalingen per minuut.
De laatste 30 jaar is het aantal astma patienten vervijfvoudigd in Nederland. En men verwacht een ernstige toename. Men spreekt al van een astma- epidemie.
In plaats van medicijnen innemen kan je ook de Buteyko methode toepassen.
Volgens Buteyko is astma een reactie op chronische hyperventilatie. Iemand ademt dus meer dan het nodig is. Als je chronisch teveel hyperventileert raak je teveel koolzuurgas kwijt. Dit heb je nodig voor de opname van zuurstof door de spieren en organen. Wanneer iemand langere tijd teveel ademt (hyperventileert) gaat het lichaam protesteren. Het lichaam kan proberen een verder verlies van koolzuurgas te voorkomen door de uitademing moeilijker te maken. Bijv. door de spiertjes rondom de luchtwegen te spannen. Zoals bij een astma-aanval gebeurt.
Buteyko ziet astma daarom als een verdedigingsmechanisme van het lichaam. Een wanhopige poging om een verder verlies van koolzuurgas tegen te gaan.
Doordat Buteyko zelf rustiger ging ademhalen nam zijn bloeddruk steeds verder af en zijn nieren herstelden zich. Hij ontdekte dat astmapatienten die hun ademhaling rustig weten te houden, een astma-aanval kunnen stoppen.
Chronische hyperventilatie veroorzaakt een breed scala aan ziektes en symptomen ( zoals hoge bloeddruk, hartproblemen, astma, allergieën, paniekaanvallen, longemfyseem, hooikoorts, slaapproblemen en hoofdpijn).
Astmapatienten leren tijdens een Buteyko-cursus rustig te ademen, zodat men minder CO2 verliest en waardoor astmasymptomen en medicijngebruik afnemen.

De ademhaling heeft twee belangrijke functies:
1 de toevoer van zuurstof.
Zuurstof voorziet een cel van energie. In de cel worden zuurstof en suiker omgezet in water, koolzuurgas en energie.
2 Koolzuurgas afvoeren.
Koolzuurgas is nodig voor bijna alle processen in het lichaam.
Chronische hyperventilatie heet chronisch omdat men voortdurend teveel ademt. Het wordt veroorzaakt doordat het ademhalingscentrum ontregeld is. Het is gewend geraakt aan een relatief lage concentratie koolzuurgas in het bloed en probeert dit lage niveau door veel en diep te ademen vast te houden.
Een gezonde volwassene heeft in rust een minuut volume  van ongeveer 4-6 liter per minuut. Bij chronische hyperventilatie is dit tot meer dan 20 liter per minuut. Dit leidt tot allerlei ziektes zoals astma, hoge bloeddruk of allergieën.
Buteyko heeft ontdekt dat alle astmapatiënten aan chronische hyperventitatie lijden. Chronische hyperventilatie is de oorzaak van astma. Als de hyperventilatie afneemt, verdwijnt de astma. Rustiger leren ademen is essentieel voor de Buteyko methode.

Door een chronisch tekort aan koolzuurgas krijg je :
1 Minder zuurstof naar de lichaamscellen
Hoe dieper we ademen hoe minder zuurstof er uiteindelijk terechtkomt in het lichaam ( het Bohreffect)
Door een zuurstoftekort krijgt een cel weinig energie. Het gevolg is dat organen, spieren ed minder goed gaan functioneren. Astmapatiënten krijgen vaak last van spierpijn en vermoeidheid.
2 Het zuur-base evenwicht van het bloed verandert.
Dit kan leiden tot allerlei ziektes en klachten.
Door een lage CO2 concentratie in het bloed wordt de werking van bijna alle enzymen, vitamines en hormonen nadelig beïnvloedt.
3 Verkramping van glad spierweefsel
Glad spierweefsel verkrampt wanneer de concentratie koolzuurgas in de omgeving afneemt.
Ook het gladde spierweefsel rondom de luchtwegen kan verkrampen wanneer iemand teveel ademt en het CO2 niveau in de longen daalt. Dit is dus astma.

Symptomen die bij een chronische hyperventilatie horen zijn
een chronisch verstopte neus, veel zuchten, gapen, hoesten, benauwdheid, hoofdpijn, slechte concentratie, onregelmatige hartslag, duizeligheid, nervositeit, droge mond, opgezwollen buik,  oprispingen, tintelingen en verkoudheid in vingers of gezicht, klamme handen, veel zweten, slecht slapen, een algeheel gevoel van slapte, vaak verkouden zijn, chronische vermoeidheid.

Waarom gaan mensen hyperventileren?
1 Het geloof dat diep ademhalen gezond is
2 Stress
Veel Nederlanders zijn chronisch gestresst: men werkt te hard, wil van alles, en maakt zich constant zorgen.
3 Voeding
Veel mensen eten teveel en dan ook nog de verkeerde dingen.
4 Gebrek aan fysieke inspanning
Ons lichaam is gemaakt voor stevige arbeid. Maar de meesten van ons zitten de hele dag stil.
De productie van Co2 blijft de hele dag laag, terwijl men vaak wat gestresst bezig is met allerlei zaken. En stress leidt tot een diepere ademhaling.
5 Te fanatiek ( en op de verkeerde manier ) sporten.
Er wordt tijdens sport veel CO2 geproduceerd door het lichaam, maar duursporters hebben de neiging dit via een diepe ademhaling snel weer uit te ademen.
6 Slapen
Lang slapen is een factor die hyperventilatie in de hand werkt. Hoe langer we slapen, hoe zwaarder we gaan ademen. En hoe zwaarder we ademen, hoe meer koolzuurgas we kwijt raken.

Wil je ook wat hulp bij rustiger ademen?
Kijk dan op www.steps2vitality.nl/ademsessie