Wist je dat bijna de helft van de Nederlanders vermoeid naar zijn werk gaat?

Een op de vijf mensen valt op het werk zelfs wel eens in slaap!
En ’s nachts ligt een groot deel van deze mensen wakker.
Ben jij ook een slechte slaper? Heb je moeite met inslapen, doorslapen of vroeg wakker worden?
Voor het verbeteren van onze gezondheid denken we vaak aan voeding en beweging. Maar oh onze slaap is zo essentieel! Het is zelfs  nog belangrijker dan voeding en beweging.

Wat gebeurt er tijdens de slaap?
- we herstellen tijdens de slaap. Denk aan geheugenherstel, weefselherstel, orgaanherstel, energieherstel en breinherstel.
- er vindt ontgifting plaats, zowel het lymfatisch stelsel als het glymfatisch stelsel (dit is het ontgiftingssysteem van de hersenen, het beta-amyloïd wordt verwijdert).

Wat zijn de gevolgen van slecht slapen en ( chronisch) slaaptekort?
- een verslechterd immuunsysteem
- het ontwikkelen van stoornissen in het auto-immuunsysteem
- het verslechteren van onze stemming, zoals depressiviteit of angststoornissen
- meer kans op stemmingsstoornissen of negatieve emoties
- het kan leiden tot permanent geheugenverlies
- gewichtstoename
- verhoogt de kans op hartklachten zoals hartfalen, hartaanval, beroerte en een verhoogde bloeddruk
- het kan leiden tot diabetes type 2
- het ontstaan van kanker in de prostaat, neus, mond, borsten, darmen en het centraal zenuwstelsel, doordat je minder natural killer cells aanmaakt.

Hoe kan je je slaap verbeteren?
-  goed slaapcomfort (een goed bed, matras, kussen en dekbed)
- een goede slaapomgeving (opgeruimde slaapkamer, donker, geen felle kleuren, geen standby-lampjes, temperatuur tussen de 16-18 graden)
- het ontwikkelen van sterke slaaproutines:
. een pre-slaaproutine (wat wij doen voordat wij naar bed gaan): activiteiten die de geest en het lichaam helpen ontspannen. Elke avond hetzelfde ritueel van 90 minuten.
. een post slaaproutine ( alle handelingen nadat wij wakker zijn geworden, ook 90 minuten)
- goede voeding
- een vaste opsta tijd
- een vast uur van slapen gaan
- overdag veel bewegen

Mocht je een slechte slaper zijn en meer interesse hebben in beter slapen, neem dan contact met mij op via www.steps2vitality.nl/slaapcoachsessie