Stress, een dikmaker?
We staan tegenwoordig altijd maar aan.
We werken veel, we moeten veel. We hebben onze dag behoorlijk gevuld. Je komt thuis, je geeft je aandacht aan je kinderen. Dan wil je ook nog wat sociaal zijn en naar de sportclub. En ja, als je dan even niets hebt te doen, dan ga je al snel op je laptop of I-phone, social media bekijken. Kortom je gaat maar door. Je brein komt tegenwoordig nooit tot rust.
Onze sympaticus is daardoor overactief. We maken daardoor te veel stresshormoon cortisol aan en zitten voortdurend in de fight en flight stand. Maar ja die bedreiging van beren en leeuwen van vroeger die onze sympaticus in de vluchtstand zettten die zijn geen bedreiging meer. Maar hij blijft nu wel overactief. Er is geen balans meer. Hoe meer cortisol geproduceerd, des te meer vetopslag en hoe ongezonder je wordt. Het niveau van cortisol verlagen is dus belangrijk als je wilt afvallen.
Voortdurende stress heeft veel gevolgen:
1 Psychische gevolgen van stress:
- je brein raakt ontregeld
- hersengebieden raken ontregeld of beschadigen zelfs
- een negatieve invloed op ons rationele en emotionele systeem
- ontwikkelen van stemmingsstoornissen zoals depressie en angststoornissen
- uitgeput en overspannen
- burnout
2 Lichamelijke gevolgen van stress:
- een verzwakt afweersysteem, daardoor meer kans op griep en verkoudheid
- het ontwikkelen van diabetes 2, hart- en vaatziekten, spijsverteringsklachten en kanker
- hartkloppingen
- ademhalingsproblemen
- slaapproblemen
- maag - en darm klachten, zoals obstipatie
Ontspan regelmatig om je stress kwijt te raken:
- neem rustmomenten elke dag / hersteltijd, liefst meerdere keren per dag
- luister naar fijne muziek
- een powernap
- meditatie
- een warm bad
- uit het raam staren
- beweeg in een groene omgeving
- ademoefeningen
Door ontspanning laad je jezelf weer op en daar vaart iedereen wel bij. Jijzelf en je omgeving.
Ik start de dag altijd met een fit en energieke ademhaling. Deze werkt tegelijkertijd ook ontspannen.
Dit is een fijne start van de dag!
Mocht je ook geïnteresseerd zijn in ademhalingstechnieken voor ontspanning. Kijk op www.steps2vitality.nl/ademsessie
