Zestien (!) voordelen van vasten.
Ik was heel nieuwsgierig naar vasten en heb me daarom anderhalf jaar geleden verdiept in vasten en zag daar ongelooflijk veel voordelen van in. Het eerste boek wat ik las was van dr. Mosley. De 2-5 dagen regel, dus 2 dagen 500-600 k calorieën eten, afhankelijk of je een vrouw of man bent en de andere dagen gewoon eten. Daarna hoorde ik op een studiedag over nog andere manieren van vasten. Die mij iets gemakkelijker leken. En ja gemak dient de mens! En als je dan ook nog eens de voordelen ervan hebt, dan is de keuze snel gemaakt. Vasten is als van ouds. Vooral in de religies wordt er veel gevast. Zelfs in de dierenwereld wordt gevast. Een koningspinguin eet bijvoorbeeld 5 maanden niet.
Zes soorten van vasten:
1 24 uur of 48 uur achter elkaar vasten. Bv. 1 x per maand 24 uur vasten en 1x per maand 48 uur vasten. En dan niets eten op vastendagen.
2 5:2 vastendieet. Eet 2 dagen per week een stuk minder dan de andere vijf dagen van die week. Je eet dan op 2 dagen bv. 500 kcal per dag. Op de andere dagen gewoon 2000 kcalorieën.
3 Alternate Day Fasting. Wissel steeds een dag vasten af met een dag eten. Op de eetdagen gelden geen restricties. Op de vastendagen eet je niets!
4 FMD: Fasting Mimicking Diet. Eet éénmaal per maand op vijf achtereenvolgende dagen volgens de FMD richtlijnen. Dag 1: 1090 kcal. Dag 2-5: 725 kcal
5 TRF: Time Restricted Feeding. Eet bewust minder uren per dag zodat je meer uren per dag vast. Bepaal hoeveel uren je wilt eten/vasten. Bepaal wanneer: begin van de dag of einde van de dag. Bv. Alleen eten tussen 10.00 uur s’ morgens en 6 uur s’ avonds. Het eetraam kan variëren van 8, 10,16,18 uren.
6 Combinaties
Ik geef de voorkeur aan de vijfde vorm van vasten en vind het gemakkelijk om een eetraam van 9 á 10 uur te hebben. Dus mijn laatste maaltijd voor 18.00 uur en mijn eerste maaltijd om 8.00 uur of meestal iets eerder. Af en toe sla ik de eerste maaltijd over. Dus dan heb ik een eetraam van 6 uur. Heel gemakkelijk om vol te houden. En toch de voordelen ervan meenemen.
De twaalf voordelen van vasten:
1 mensen vallen af
2 weefselherstel
3 het energieverbruik gaat omhoog
4 de calorie inname is lager
5 mensen verbruiken meer vet dan koolhydraten
6 het brein functioneert beter, het gaat hersenveroudering tegen. Vasten beschermt het brein tegen dementie en cognitieve achteruitgang.
7 vasten lijkt normale cellen te beschermen tegen een verandering in een kwaadaardige cel
8 het lichaam gaat bij een energie tekort recyclen. Oude celstructuren worden weer opnieuw elders ingezet.
9 verbetert de stemming
10 Vasten verlaagt de negatieve effecten van chemo terwijl het de effectiviteit van de behandeling lijkt te vergroten.
11 Bloeddrukverlaging
12 Insuline vermindering
Resultaten uit dierstudies
1 Beter geheugen
2 Verminderde auto-immuunziektes
3 Minder uitzaaiingen en tumorgroei
4 Minder veroudering: muizen leefden 11 procent langer, betere botdichtheid
Kortom er zijn vele vormen van vasten en vasten heeft veel voordelen. Je kan op allerlei manieren vasten en daarom een keuze maken die bij jou past. Zo is het ook makkelijker vol te houden.
